Phục hồi sau thi đấu là một trong những việc quan trọng bậc nhất mà không cầu thủ nào quên thực hiện. Quá trình này cũng tương tự việc khởi động, giúp co dãn cơ, các khớp hoạt động mượt mà, trơn tru. Trong bài viết này, Bong da net chúng tôi sẽ bật mí top phương pháp phục cách hồi phục thể lực trong bóng đá được áp dụng thường xuyên, mang lại hiệu quả tuyệt vời.
Tại sao cần hồi phục thể lực sau thi đấu bóng đá?
Nhiều người thắc mắc trước khi ra sân các cầu thủ đã phải thực hiện dãn cơ, vận động rồi thì tại sao sau đó cần hồi phục thể lực? Thực chất cả 2 quá trình này đều có nhiệm vụ và vai trò vô cùng quan trọng đảm bảo an toàn cho cầu thủ.
Hơn 90 phút thi đấu cường độ cao, bản thân các cầu thủ phải chạy, di chuyển bóng rất nhiều khiến cơ thể tiêu tốn sức lực, năng lượng dự trữ bị hao mòn. Không những thế, chân sút chủ chốt còn có thể hoạt động quá sức, các bó cơ liên tục làm việc dẫn đến tình trạng căng, co, thắt khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi.
Đó chính là lý do cần áp dụng các bài tập phục hồi thể lực sau thi đấu. Giúp cơ thể cân bằng trạng thái hoạt động, thư giãn cơ, có đủ thời gian để các tế bào nghỉ ngơi sau thời gian vận động quá mức. Không chỉ riêng bóng đá mà bất kể bộ môn thể thao vận động nào cũng cần đến quá trình này.
Bổ sung ngay dinh dưỡng sau 30 phút thi đấu
Có lẽ với những anh em ngoại đạo không biết khoảng thời gian sau khi kết thúc trận đấu 30 phút là lúc tốt nhất để bổ sung dinh dưỡng khôi phục thể lực. Khi mà cơ thể vừa tốn nhiều năng lượng, vận động tần suất cao. Các cơ bắp trở nên nhạy cảm và cần phải bổ sung sản phẩm có nguồn gốc từ tinh bột, protein nhanh chóng.
Đây là tip được nhiều ngôi sao áp dụng, giúp bù lại năng lượng dự trữ đã tiêu hao cũng như hạn chế việc suy giảm khả năng tập luyện ở các trận đấu sau.
Tham gia các cách hồi phục thể lực trong bóng đá trong ngày hôm sau
Mặc dù các cầu thủ vừa thi đấu vất vả vào ngày hôm trước, xọng cũng không thể lười biếng. Một số bài tập bổ trợ, có chức năng phục hồi nhẹ như đạp xe, bơi lội giúp dịu cơ bắp. Đây được xem như giải pháp lâu dài đảm bảo chân sút có thể lực tốt chinh chiến cho cả mùa giải kế tiếp.
Nếu trước khi ra sân sẽ có các bài tập khởi động thì khi sau đó cầu thủ cũng cần thực hiện giãn cơ, xoa bóp các khớp bằng con lăn chuyên dụng. Có thể nói những hành động nhỏ này lại là khoản đầu tư cực lớn, giúp đảm bảo hành trình dài.
Xem thêm: Công nghệ Goal-line là gì?
Hồi phục thể lực bằng ngủ đủ giấc
Đừng hiểu lầm phương pháp hồi phục thể lực bằng việc ngủ càng nhiều càng tốt. Điểm mấy chốt là “đủ giấc” và thật thoải mái. Cầu thủ cần dành ra ít nhất 8 tiếng để cơ thể nghỉ ngơi, cơ thể ở trạng thái chìm sâu. Lúc này cơ quan chức năng bên trong đang tái tạo, làm mới, lấp đầy những hao mòn trải qua sau thi đấu vất vả.
Tùy vào sở thích, thói quen có thể kết hợp đọc sách, hoặc nghe nhạc với âm lượng nhẹ giúp đi sâu vào giấc ngủ. Để đảm bảo tốt nhất cơ thể được refresh 100% nên tránh xa cafein, chất kích thích, rượu bia, thuốc lá. Tắt hoặc hạn chế hết mức có thể ánh sáng xanh trước khi đi ngủ 30 phút – 1 tiếng.
Mặc dù đây đều là những biện pháp trị liệu cơ bản nhưng phải công nhận rằng chính cầu thủ sở hữu lối sống healthy sẽ có sức khỏe cũng như tâm thế thoải mái nhất. Có như thế chất lượng trận đấu mới được đảm bảo, cả tinh thần – trí – lực được bồi đắp từ sâu bên trong.
Xem thêm: Bài tập khởi động bóng đá
Ngâm nước đá trị liệu
Ngâm nước đá có thể giúp trị liệu sau khi thi đấu cường độ cao khá hiệu quả. Tuy nhiên phương pháp này cần căn chuẩn thời gian để cơ thể làm quen cũng như tránh việc sốc nhiệt.
Đầu tiên cần chuẩn bị một bồn tắm đổ đầy nước lạnh, đá. Sau đó bước vào ngâm chân trước để cơ thể dần quen với nhiệt độ khoảng 1 phút. Từ từ hạn thấp cơ thể để toàn thân dưới ngập trong bồn.
Các chuyên gia khoa học khuyến cáo, max thời gian là 10 phút, tránh việc ngâm lâu hơn gây tê liệt thần kinh, ảnh hưởng đến sức khỏe. Lưu ý không đặt trực tiếp đá lạnh lên da, khiến bỏng hoặc rộp cực kỳ nguy hiểm.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc điều trị bằng cách ngâm mình trong nước lạnh giúp kích hoạt phì đại cơ, tăng cường và làm giảm tổn thương. Khi cơ thể tiếp xúc với nước đá hình thành nên cơ chế co thắt máu, giúp thải độc tố bên như axit lactic ra khỏi tế bào.
Trên đây, Bongdanet chúng tôi vừa giới thiệu 4 cách hồi phục thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất. Đây đều dựa trên cơ sở nghiên cứu khoa học, được chính các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp áp dụng.
