Nếu như theo dõi bóng đá đủ lâu bạn sẽ thấy các chân sút cực siêu sao thường sẽ có thể lực rất bền, có thể trụ được suốt hơn 90 phút thi đấu đầy căng thẳng. Để làm được điều đó, bản thân họ phải không ngừng luyện tập, ăn uống cũng như rèn luyện sức chịu đựng, thể lực ổn định. Hãy cùng Bong da net chúng tôi đi tìm hiểu một số cách đá bóng không mệt được áp dụng bởi chính cầu thủ chuyên nghiệp nhé!
Bật mí một số cách đá bóng không mệt hiệu quả
Chọn sân thi đấu phù hợp với thể lực của bản thân
Có thể bạn chưa biết, nhưng yếu tố môi trường, sân thi đấu thực sự ảnh hưởng rất nhiều đến thể lực của các cầu thủ khi thi đấu. Giả sử với chân sút sống ở vùng nhiệt đối như Việt Nam khi chuyển đến Nhật, Hàn hoặc các nước Châu Âu vào mùa tuyết rơi sẽ thường dẫn đến tình trạng sức khỏe không ổn định, thậm chí ốm.
Khi ra sân thi đấu, cơ thể bị sock nhiệt, không quen với sân đấu sẽ khiến cho thể lực bị giảm sút. Thế mới nói ưu điểm địa hình cực kỳ quan trọng, giúp anh em đá được bền đến cuối trận.
Khi mới tham gia bóng đá, nên lựa chọn sân có kích thước nhỏ, hạn chế việc di chuyển quá nhiều gây hao tổn sức lực là một trong những cách đá bóng không mệt hiệu quả nhất.
Không ăn quá no trước khi lên sân thi đấu
Nếu bạn để ý, các cầu thủ thường sẽ không ăn trước khi lên sân, thậm chí trong quá trình thi đấu họ cũng sẽ không uống nước. Tất nhiên, cách đá bóng không mệt để đảm bảo sức khỏe, bản thân các chân sút sẽ cân đối thời gian giãn cách các bước ăn, hạn chế việc nặng bụng khi di chuyển.
Khoảng thời gian hồi phục thể lực trong bóng đá thì cầu thủ thể nạp vào cơ thể một chút năng lượng đó sẽ là khoảng 1 giờ trước lên sân. Tất nhiên, sử dụng thực phẩm gì cũng vô cùng quan trọng, hạn chế việc sóc, đầy bụng.
Thực hiện giãn cơ, khởi động trước khi ra sân
Trước khi ra sân thi đấu chính thức, các cầu thủ cũng cần thực hiện một vài bài vận động quan trọng. Giúp các nhóm cơ làm việc, đảm bảo trong trạng thái tốt nhất. Khi thi đấu với cường độ cao, sẽ hạn chế tình trạng chấn thương, chuột sút, căng cơ, và mất sức do bất ngờ hoạt động.
Xây dựng một chế độ sống khỏe mạnh, khoa học
Không chỉ tập luyện thể dục thể thao đều đặn, bản thân các cầu thủ nếu muốn có sức khỏe bền, dẻo dai cũng phải xây dựng cho bản thân 1 chế độ sống healthy, tránh xa các chất kích thích, rượu, bia, đồ uống có cồn,..
Việc ngủ nghỉ đúng giờ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe từ sâu bên trong. Đặc biệt khoảng thời gian từ 23h – 3h sáng hôm sau là thời điểm vàng để cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng cho ngày mới. Hãy để bản thân được ngủ sâu, nuôi dưỡng sức khỏe từ sâu bên trong.
Cách đá bóng không mệt bằng việc lựa chọn giày
Giày được xem như người bạn đồng hành không thể thiếu của mỗi cầu thủ bóng đá. Các loại giày chuyên dụng thường sẽ có đặc điểm giống nhau là siêu nhẹ, êm chân, ma sát tốt.
Với tần suất thi đấu nhanh, căng thẳng của 1 trận bóng đá, nếu sử dụng đôi giày không phù hợp, không thoải mái sẽ khiến cho cầu thủ cảm giác khó chịu, mệt mỏi và đau chân. Dẫn đến tình trạng thể lực sa sút, thi đấu không còn nhiệt huyết, tệ hơn là gặp chấn thương.
Điều tiết hơi thở đều trong trận đấu
Khi chạy, di chuyển nhanh giữa các điểm nóng trên sân cơ thể sẽ yêu cầu lượng lớn khí oxy nạp vào, dẫn đến việc thở dốc. Bản thân các chân sút chuyên nghiệp sẽ được học cách điều tiết nhịp thở để không gây ảnh hưởng đến thể lực, mất sức khi thi đấu chuyên nghiệp. Họ biết cách giữ ổn định cơ thể, và thu hồi lại sức ở những quãng di chuyển tịnh tiến, không chạy.
Trên đây, Bongdanet chúng tôi vừa giới thiệu đến bạn một số cách đá bóng không mệt, hạn chế việc chấn thương khi thi đấu trên sân. Mong rằng vài viết vừa rồi phần nào giải đáp thắc mắc cũng như giúp anh em newbie muốn hiểu biết hơn về bộ môn thể thao này.
Xem thêm: Đá bóng tốn bao nhiêu Calo?
